近些天,雾霾笼罩全国不少城市,天府之国成都也在其中,以闲适、生活味浓著称的成都人在这样不良天气下,用巧妙的方式强体健身。

对于今年38岁、刚刚从部队转业成为北京某事业单位机关干部的张强来说,为了减肥而养成的健身习惯如今已经成了他生活作息里必不可少的一环。
从今年春天开始,张强每天早上在单位锻炼、晚上回家在小区健身,生活规律、充实,也让他的体重明显下降。但自从进入冬季以来,北京变化多端的天气,尤其是雾霾天气让他的健身计划不时被打乱。入冬以来,张强很久没有按照往常的习惯去小区跑步、散步了,因为他觉得,天气不好、尤其污染天气下,宁可不锻炼,也不到外面去。
张强说,我们健身的目的是想让身体更好,如果因为空气质量原因引起呼吸道问题,就得不偿失了。但他也觉得,即使遇到雾霾天气,在空气条件有保障的情况下,在室内的一些活动还是可以持续的,例如在室内打打乒乓球、羽毛球,去游泳馆游泳,在跑步机上跑跑步,做一些器械练习,当然最好的还是做做操、打打太极拳,一定要避免剧烈运动,因为雾霾天气下,室内空气质量也好不到哪里去,这时尽量不要剧烈运动,避免大口喘气,轻微活动一下身体还是没问题的。
张强认为,相对于冬季的雾霾,雨雪天气其实对锻炼的影响并不大,很多时候,适当的雨雪反而会增加锻炼的乐趣,可惜北京冬天的雨雪天并不多,其实下雪天反而是锻炼的最好时机,尤其下雪天后空气一般都不会差,适合户外跑步。
不过他说,冬天跑步最需要注意的问题除了身体的保暖,还要注意尽量避免吸入太多冷气。他自己跑步时都会注意不猛跑,防止大口喘气,大家都能注意到室内室外的温差,从而做好衣物的增减,但却很少注意呼吸上的问题,吸入太多冷气对身体的伤害可能更大,所以冬天户外锻炼尽量不要大口喘气,方便时最好戴上口罩。
不过,张强还是觉得冬季在极端天气下,尤其在雾霾天情况下,还是应该减少或者干脆避免健身活动。在最近这一段雾霾严重的情况下,他已经停止了晚上饭后散步的习惯,但在单位,每天中午还是去健身房打会儿乒乓球,完全不动对养成健身习惯的人来说是很难受的,所以即使有些顾虑,也还是想活动一下手脚。

空气是人类生存环境最重要的一部分,同时也是传播扩散疾病的媒介之一。据悉,人类70%的疾病都是与空气污染相关,同时世界卫生组织更是将空气质量列为十八类致癌物质首位。进入冬季,雾霾天气增多,当空气中污染物加重时,心血管病人的死亡率会增高。肺气肿、支气管炎、鼻炎、上下呼吸道感染等常见的呼吸道系统疾病,也可能被雾霾天急性触发。权威研究表明,可吸入颗粒物浓度每上升10ug每立方米,呼吸系统疾病上升3.4%,心血管病上升1.4%,每日总死亡率上升1%。

择良辰:早晨听广播决定是否晨练

雾霾天的频繁出现,已经严重影响了晨练老人的锻炼计划。针对雾霾天气室内与户外锻炼的倾向,记者在公园随机采访了几位晨练的老人,老人们表示更倾向于户外锻炼,觉得戴上口罩只要不剧烈运动,打打太极,跳跳舞对健康影响不大。对此,记者采访了运动生理学的权威专家王教授,王教授说“如果空气达到中度污染,室外就不能锻炼了。运动时肺活量增加,人体对氧气的需求量增加,通过气量的增加导致大量PM2.5颗粒进入肺泡,对肺泡的伤害是永久性的。特别是呼吸系统、心血管系统比较脆弱的人群,更要避免室外锻炼。戴口罩,基本上挡不住PM2.5级的污染源,而且戴上口罩后通气速度降低,对身体反倒是一种伤害。”

12月6日,成都又是一个重度污染的日子。早晨,市中心合江亭音乐广场健身跳操的人少了许多。记者与一位戴口罩打太极的张姓大伯聊起,他对记者说,这几天受天气影响,早晚来这里健身的人少了许多,可能少了三分之二。今天看天气好,出了门,但路上听广播说今天还是污染天气。在家待了几天实在感觉太难受,我就戴口罩打太极,过一下瘾。
记者问了一下在这里的几位市民,他们都说,知道这样的天气不适宜在户外锻炼,他们的经验是,当天气情况良好,就约伙伴们出来补课锻炼,如果仍是污染天,他们的健身活动就打住并相互提醒。

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选入室:游泳馆、小球馆生意很红火

那么雾霾天气,我们在外锻炼的父母究竟该何去何求?专家提示,如果有条件,在家里安装了空气净化器的情况下,可以室内进行锻炼。锻炼前,关上门窗,先让空气净化器工作30分钟,让空气达到运动所需的标准。

在成都一环路南段上的省游泳馆,入冬以来,特别是雾霾天来游泳的人很多,游泳馆的生意很红火。游泳馆门岗的工作人员向记者介绍说,游泳馆每天早中晚开放三次,购卡买票的人很多,中午游泳门票是30元。记者4日中午在馆内看到,每条泳道都有几十个人在游泳。在成都锦江宾馆工作的李莉对记者说,雾霾天气下转入室内游泳是一个很好的健身方式。
省运动技术学院的室内羽毛球馆、乒乓球馆也是人满为患。参加锻炼的人以中青年居多,几个人租一个场地,费用AA制,打一场球下来一个人二、三十元。

如果家里没有配置空气净化器,为了不让父母受此毒害,专家建议尽快购置。通过走访专业环保北京朗净时代环境科技有限公司,获悉朗净时代近期即将推出一款高效智能空气净化器,产品配备了智能显示面板,PM2.5值直观显示,室内污染程度一目了然。手机APP实现远程操控,无论身在何处,家人的健康都一手掌握。更多信息可以关注朗净时代公司动态。

巧转项:别把雾霾不当事,要调整才行

刘庆在一家电脑公司打工,他喜欢踢球,之前雾霾天也约朋友去,但踢完球后身体几天都不舒服。他说:别把雾霾天不当回事,要调整才行,现在我与球友们集体转项,每周打二、三次乒乓球。不过,他说等天气好了,他还是要到户外去踢球。
5日早晨,在成都体育中心的看台屋下,太极指导站正举行新套路的学习,近百位学员,在老师的指导下练习太极。他们中不少人是新加入太极队伍的市民。
成都体育局的闫小梅在接受采访时说,成都市基层有60个辅导中心点、1700个太极晨练点,每个点都有2人到3人的辅导老师在周末做指导。我们要求我们的基层站选择良好的天气条件下做太极活动或者在室内打太极,另外加强对新学员练习指导,我们希望把雾霾天变成太极学习的大晴天。

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